ズボラでも大丈夫!ラクして痩せるダイエット法♡

 

いつも太ると”ダイエットしなきゃ~”と思い

ネットでいろんなダイエット法を調べたりしていませんか?

しかし、調べてみると沢山あって結局”後回し”にしてしまったり、、、

飽き性だしズボラだけど痩せたいそこのあなたにピッタリな

ダイエット法教えちゃいます♡

明日からといわず、今日から始めてみませんか?♡

 

 

 

気づいた時に姿勢を正そう♡

筋トレや運動を始めても続かない方にはコレ♡

気づいた時に、背すじを伸ばし姿勢を正すことでプチ筋トレ!

やり方はこちら↓

 

①肩を後ろに引き背筋を自然に伸ばす。

②おなかをヘコませて引き上げる。

③お尻をキュッと締める。

 

PC作業が多い人は特に肩が内に入りがちになりやすいので

意識することで肩が内に入りにくくなり、姿勢が改善されます♪

 

 

 

 

 

 

食べる前にお水をコップ1杯飲もう♡

食べる前にお水を1杯飲むだけで食べ過ぎを防げます♡

”お水をコップ1杯飲むだけで?”と思う方もいるでしょうがそれだけでも

空腹感も落ち着くので食べすぎを少し防げるでしょう♪

また、水分補給といっても仕事柄あまり取れない方も多いと思います。

”喉乾いたかも”と感じる時にはも既に水分がかなり不足しているのだとか!

ですので食事の休憩の時にでもしっかり水分を取ることは

ダイエットにも身体にも良いのでおすすめです♡

 

 

 

 

 

 

呼吸を意識しながら歩いてみよう♡

呼吸って普段あまり意識したりしないですよね。

しかし、そんな呼吸の仕方を変えるだけで良い効果もあるんです!

身体には体内に取り入れた「酸素」の助けで脂肪を燃やすしくみがあります。

何かに集中しているときって呼吸も浅くなりがちになってしまいますよね。

深い呼吸のできる”複式呼吸”を意識して、”消費しやすいカラダ”に変えていきましょう♡

 

また、歩くリズムに合わせて深呼吸をすることを”深呼吸ウォーキング”というのですが

それを実践することによって、“セロトニン”という神経を落ちかせてくれるホルモンが出て

ダイエットだけではなく、ストレスの発散やリフレッシュにもなります♡

ダイエットをしているとついイライラしてしまうのでおすすめです♪

 

 

 

 

 

甘いものが食べたくなったらカカオ70%以上のチョコレートを♡

ダイエット中って甘いものが制限されることがほどんど、、、。

甘いものを元々食べない人は大丈夫でも、デスクワークでは甘いものをひとかけら食べるだけで

気持ちが上がったり、頭の回転も良くなった気分になったりしますよね。(笑)

そんな方におすすめするのはコレ!!”カカオ70%以上のチョコレート”

普段食べているチョコレートよりは甘さは控えめですが、甘いものを全て我慢しすぎて

ダイエットをやめてしまっては頑張ってきた期間がもったいないです!

自分に厳しすぎず、カカオ70%以上のチョコレートで一息ついてみてはいかがでしょう?♡

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1日たった数分のストレッチを取り入れて♡

寒くなるとつい肩が上がってしまったり、肩甲骨の周りが固まっていませんか?

肩甲骨まわりは肩こりだけでなく、ダイエットにも関係しているのだとか!

首の周りや肩甲骨の周りには脂肪を燃焼させる細胞があって

きちんと働いていると脂肪が燃焼されやすくなり、痩せやすい身体に、、、♡

1日たった数分ストレッチするだけで肩こりの解消だけでなく

脂肪燃焼効果が期待できるなんて素敵じゃありませんか?♡

やり方はこちら↓

 

①脚を肩幅に広げて立つ。

②体の前で手をクロスして組み。

③ひじを伸ばした状態で頭の上まで上げる。

(無理しない程度に後ろまで上げましょう。)

④その状態のまま、上半身を前後左右にぐるぐると回す。

 

初めから無理して上げ過ぎてしまうと腰に負担が

かかってしまうので初めは軽く上げられるところから始めてみましょう♡

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ♡

いかがでしたでしょうか?

わたしもズボラな方ですが、今までしてきたダイエットの中でも

取り入れやすいものだと思いまとめてみました★

ぜひ、全部とはいわずこの中の1つからでも

試してみてください♡

 

 

 

 

 

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